足球小子之我们是冠军 第十一章 内部训练。

今天第二节课，李指导对着站成一圈的队员们说到：“今天我们先热身下，首先韧带拉伸，既提高柔韧性，又热身下身体，防止运动时受伤，然后每次先30个30米往返跑，做3组，再是腿部肌肉强化训练，然后是踢球训练，最后3000米跑，当中如果有人踢球不符合要求，有原地做高弹腿100下.”

到底都是高素质运动员，一组热身运动后，大部分队员几乎脸不红，气不喘的。

李指导很满意，接着对着球员说道：“我们先从如何触球开始，人的身体各个部分都可以作为触球或者踢球的部位，光一个脚，就分为脚尖，脚底，脚背，外脚背，内脚背，脚后跟，脚内侧，不同部位踢出的球的状态是不一样的。还有踢球时摆动腿，是大腿带动小腿，小腿发力，这样才能踢出大力的球。脚尖的球比较冲，正脚背可以提出如落叶球，当然打飞机也是最多的情况，人的重心一定要靠前。内外脚背可以踢出正反的胡旋球，这个大家一定要仔细练习，远传，和射门的时候是非常用得到的。在近距离的时候，我要求大家一定要用脚内侧去踢出贴地的平而直的球来，这样对方会很容接球，而且踢回时不容易变向，在高手高速传接配合时，这种平而直的球路是非常重要的要求。”

二师兄，双胞胎，郝子轩（富家子弟）都球踢得有模有样，其他队员虽然是初次踢球，但是运动天赋都还不错，上手都是很快，恰恰周崖，感觉平时短跑一直肌肉很用力，所以连踢球都是每次非常用力，脚部对球的力道掌控偏硬了许多，特别是颠球的时候，球回得很高，没办法将球控制在脚面20厘米的高度，忽上忽下，没几下就球落在地上。

李指导边上说道：踢球的时候肌肉要放松，如果太僵硬就做不好动作。要放松，这个时候10号刘栋已经能稳稳地掌控了足球，“这叫球感，光有蛮力和速度是没有用的，小师弟，”刘栋开始得瑟起来，用过来人的语气教育着周崖，看着刘栋和其他人都一点点开始掌控了足球，周崖心里急得要死，越急，动作越是僵硬，球越是不听话。这个时候，亮仔过来走到7号周崖面前，说道，你这个力道啊太直了，你应该学学几招太极拳的打法，力道引而不发，骨骼上要做出动作，但是肌肉要侧底放松，要有张有弛，然后又是演示了几个动作，7号好像捕捉到一点感觉，球也不再是直上直下的串着，7号也来了兴致，不断地练者，1，2，3，4，5，6， 7，8，9，10，终于能到10下了，7号总算露出了笑容，奶奶的，还好有救，否则真的怀疑自己虽然天赋好，但是不是踢球的料了，谢天谢地，还有机会，周崖拍了下胸脯。

这个时候李指导也开口说道，：“你们踢球特别是和球接触的一刹那，肌肉的变化是个非常细微的，不像你们以前的运动，主要是用力再用力，足球有的时候要适当的减力和蓄力的过程，特别是在接球的瞬间，你要想像是和最亲人在一起的感觉，这时候你的肌肉是柔软不设防的，足球碰到你的身上就上是掉在了你柔软的怀抱里，否则皮球会被你紧绷的肌肉弹开，你们可以试试看”。

这个时候，只见10号刘栋拿起了一只足球，高高地朝天上抛去，然后脑子里快速地YY着这是小丽的身体像他欢快地扑来，然后胸口轻轻一碰，球就顺服的没有弹起，直接滑倒了脚下，李指导一看频频点头说，对了，10号大喜说道，”师傅说的真好，我就当它是我最爱的人，我用温柔的爱去拥抱它，你看它像一只温柔的小绵羊一样听话，小丽教练是吧？”

小丽一听到他那发骚劲，一阵鸡皮疙瘩，笑骂道：“你这个下流胚，”小丽我可是说的真心话呀，刘栋故作委屈，心里想着，“哼，小妮子还想着那个大师兄来着”。这个时候，亮仔也拿起球照样完美的完成了一个胸部停球的动作，其他队员也是一个个练起了胸部停球的动作，轮到7号时候，皮球还是稍微跳了下，像个害羞的女孩，跳离了7号的胸口，大家哈哈笑了起来，7号马上又捡起一个球，又来了一次，这一次有所进步，练了1百次，大家都有点像模像样了。

这个时候大家又练起了头球，这个时候，只有9号停在那里，双手不停的捋着自己心爱的发型，不愿意被球弄乱发型，突然之间，7号恶作剧的用一个球朝9号后脑勺丢过去，“啊呀，9号马上跳了起来，你这个家伙把我的发型都弄乱了，”周崖嘲笑道：“我去，你这个家伙还这么爱臭美，太娘了。”“谁娘了，这是帅，懂不懂，小丽教练你说是不是，”9号还边撸头发边看着小丽教练，小丽也是一阵恶寒，然后说道：“你们两个头球练习20下，不准掉地上，谁失误，罚原地高抬腿，两个人同时惨叫了起来”。10号刘栋和亮仔一组练着头球，8号费强和14号陈小天一组练者，双胞胎一组，二师兄和富家子弟一组，大家都是积极地练者，只有9号老是想偷工减料，减少头球的次数，一转眼，过去了三天，大家都对足球的颠球，停球和足球的各个部位踢球，都练得有毛有样，连7号都能颠到30个球了。

这个时候，李指导叫停了大家，说道，今天我们要练传接球，先练习双人一组，对传和接，先是短距离单脚内脚侧踢地平直线球，不要旋转球，不要高空球，谁如果失误先，也是原地高抬腿罚。还是原来2人一组，大家都开始努力踢着，双胞胎和二师兄他们踢的最好，10号和亮仔一组，还有8号14号一组也是练得不亦乐乎，还是9号和7号一组，球有的时候不是被踢飞了，就是踢疵了，成了旋转球，被罚了好几组高抬腿跑。

接下来是距离逐渐拉大，开始大脚传球，停球再大脚回传，队员们按照李指导的要求，尝试用身体各个部位停球，时不时的停球好远，出了洋相。经过了几千次的转接球，才有所改善。

有过了几天，接着带球练习，绕杆，和带球变向，与带球急停，球员们都带劲着练者，但是既能保持速度，又能将球控制在一步范围内可并不容易，好多人都是追求速度，将球踢得老远，再大步追上去，都被李指导给叫停，在比赛场上，稍微趟球过大，就容易被人家断下，所以触球的力道也要好好的把握和体验的，需要不断地积累球感。

又是好几天的带球训练，队员们才基本满足了李指导的初步要求，这个需要以后不断地练习。

接下来是射门练习，这个环节球员们特别兴奋，看到电视里球星们各种射门集锦总是让人热血沸腾，周崖和刘栋都已经各自YY着拿手射门绝技了，啥倒挂金钩，啥鱼跃顶球，啥侧身凌空斩，不想被李指导当头一盆冷水，我们射门就先从最基本地射固定球，用正脚背，脚内侧，脚外侧打球门的各个角度，你们来试试。

双胞胎，富家子弟，二师兄4人脚法不错，毕竟踢了不少时间，10号刘栋脚法也进展迅速，8号费强的脚力可以，一脚远射，力量十足，李指导眼睛一亮，这个还是真不赖，可以培养成一个重炮手，周崖和李天成，陈小天射门也是力量不差，不愧是练腿部运动的，一个个腿力十足，小丽看了也是眉开眼笑，爷爷，看来我们的找人方法还是有效的，这帮人和当初社会上招人的比较真的是差得太大了，后劲十足啊。

看大家都能用脚的各个部位踢出大力的射门，李指导又给他们一个新的练习，和球门培养感情，这也是射门的重要一环！！只见，小丽让大家站在禁区前，对着大门先来回变换不同的位置，脸部时刻面对着球门，找下门前的感觉，找下射门的起脚方向，记住自己当前位置和门框对应点的关系，增加熟悉感，以后有机会就多到禁区前找感觉，有了门框的感觉后，再练习射门。队员们站在禁区周围前后左右各个角度观察着球门，过了好久，感觉对球门越来越熟悉了，感觉球门好像越来越宽了。接着进入正式的射门训练，首先锻炼大力射门，采用脚的各个部位，等大家都熟练后，开始有意识地打各个角度，球的线路也在不断地变化，而后是结合禁区附近的假人障碍物，各种弧旋球是最合适的进球方式。队员们每天1万个胡旋球的射门。

带球过人是球场上最让小伙子着迷的行为。几个人刚开始熟悉足球没有多久，已经性急地想照着电视里的足球明星练些招牌的过人动作，油炸丸子，彩虹过人，马赛回旋，双脚互拨，摇头摆尾，踩单车，人球分过，穿裆过人，李指导也不反对，让他们一边练一边熟悉球感，同时说道：“带球过人最重要一点就是速度，速度是过人一切的王牌，”7号周崖听到这里，总算得意了一会，前几样练习，自己一直用力过猛，显得进步最慢，这时候找回了面子，带着一个球疯狂地带着，前带，左带，右带，急停，双脚拨球，但是好几次由于淌球过大，球滚出老远，看得李指导刚刚开了花的脸色又是一僵，意外，这纯属意外，周崖尬笑着。

这时候两两练习对过，刘栋和亮仔一组，一下子吸引了大家的眼睛，只见刘栋经过几天的刻苦练习，明显对足球的掌控比之前有了突飞猛进，能够比较熟练地做出一些拨球，变向，急停，双脚拨球等技术动作来，有着篮球功底的他，踢起足球来也是有模有样，每一次的突然启动和急停都是静若处子动若脱兔，此时一般人早就被他轻易摆脱了，不想今天碰到了亮仔，亮仔的身体素质也丝毫不占下风，重心很稳，不轻易吃对方假动作，启动的速度也是很快，好几次都是被刘栋闪过之后，又一个加速稳稳地赶上将球破坏掉，惹得刘栋哇哇大叫，刘栋拿过球来重新来过亮仔，两个人一攻一防，身形交错变化，动作都是显得迅捷无比，大家一会儿被刘栋漂亮的变向和急停拍手叫好，一会儿又被亮仔精确地飞铲破坏球感到震惊不已，小丽也是看得有些吃惊，之前没有看过刘栋的篮球比赛，所以对这个10号的话只当是吹牛，还一直怪爷爷是不是被小个子给蒙骗了，这几个动作和最近的几项考试，让她不得不承认小个子的能量和前途真的不可限量啊，这个时候李指导仿佛也看出了小丽的心思，呵呵笑道，“小丽啊，等着吧，后面还有更加精彩的呢，你爷爷搞了一辈子足球，这个小子我是不会看错的，”小丽半信半疑：“是吧爷爷，不过爷爷，你可别当面这么夸他，否则他的尾巴不知要翘得多高呢”，“呵呵，年轻人狂有狂的道理，这样才能激发他们的潜能，你看看亮仔也是不得了，以前武术功底，下盘的功夫练得很扎实，刘栋这么快的启动和变向，亮仔都能赶上，很不容易，将来亮仔会是个很好的盯人中卫，想要过他还真是不容易，我已经很期待他们的表演呢。”这时候小丽却偏偏对着亮仔大声地称赞到：亮仔你好厉害啊，某些自认为厉害的天才，居然在你面前占不到便宜哦，亮仔知道小丽是有意刺激刘栋，刘栋一听急了，谁说我过不了他，连续几个变向摆脱不了亮仔，突然来了人球分过，终于摆脱了亮仔，然后停下球，哈哈地大笑着，小丽你看怎么样，小丽看看，还是承认到：“这次还真是不错，“没等10号开始得意起来，突然说，“如果大师兄在这里，应该也做的到“，“又是大师兄，气死我了，小丽，你看着吧，我一定要打败他，要不了多久，等本天才在国内打遍天下无敌手后，我会去欧洲找你那个大师兄的“，小丽也不示弱：“呸，臭美呢，先打败眼前的亮仔再说吧，亮仔加油啊，不要让这个矮个子看低了。“

这时候，大家两两作对，互相踢的不要热乎。李指导对这一个月来队员的进步感到非常满意，另外又针对性的补了各自的弱点，特别是柔韧性方面，加强了锻炼，每次都能听到队员们拉韧带的惨叫声，每天晚上结束，都是累得走不动路，但是第二天又是生龙活虎的出现在运动场上，这帮人的恢复能力也是变态。基本上都是互暴对方，周崖和李天成最是有趣，两个人的动作最大，过人的动静和所占用的场地最大。

取得了一点进步后，队员们有些自大起来，教练我们的进步很大吧，不愧是天才吧，足球也不过如此吧，我们已经等不及去虐别人了，李指导摇摇头：呵呵，你们是有进步，但是想虐人家，可不是那么容易的，既然你们要比，好吧，我最近帮你们约一个队伍来比赛。好的，刘栋暗自得意道：小丽，你就看我怎么拿下对手吧，我一定让你拜倒在我的脚下，10号天才已经YY自己进了N个球，小丽扑在他怀里的场景了，哈哈哈哈。

这段时间里，郝子轩上午去上课，下午就过来训练，一直成功地瞒着老爸。